昨日に引き続き「睡眠」トーク💭
キャリア・ヘルスケアコーチの公文ユカさんにお話を伺いました☎

昨日のジョグトークで
睡眠不足かどうかがわかる12の質問の話がありました！
（昨日のブログにも掲載しています！）
1つでも当てはまった人は睡眠不足状態の可能性があるとのことで、、、

そんな方々のために、公文さんが考えてくれたのは、、、

～ 質の良い睡眠を取るための10か条 ～
①起きる時間を一定にする。
②朝起きたら太陽の光を浴びる。
③朝食を取る。
④昼寝は15時までに15分以内。
⑤15時以降のカフェインをやめる。
⑥運動は18時までにする。
⑦夕食は睡眠する2時間前までにする。
⑧喫煙をしない。
⑨寝酒をしない。
⑩年齢相応の睡眠時間を心がける。
（目安：45歳までは7時間、45～65歳までは6.5時間、65歳以上は6時間）

皆さんは、いくつできていますか？
マミーゴは②③⑦⑧⑨の5つ✋
「これから運動は18時までにするように心がけよう！」と意気込んでおりました！


って放送終わりのスタジオで始めなくても、、、笑

また「2,3時間だけでも睡眠を取りたい！」
という時の睡眠のコツも教えて頂きました✨

・アラームをセットする。（「起きれなかったら...」という不安を取り除く）
・手先や足先をストレッチして、血液の流れを良くする。
・深呼吸を10回以上する。
・アロマオイルをたく。　など

睡眠を見直すことは、生活や働き方を改善することにも繋がります！
生き生きと仕事や家事に取り組めるよう、睡眠を味方につけましょう🔥

広島市中区にある、藍染と器のショップ・貸しギャラリー・サロン
『藍染とうつわ　あとりえしおん』の大田桃子さんとお電話☎
藍染作品とそれに合う器をセレクトして紹介してもらえるお店です！

『藍染とうつわ　あとりえしおん』では、オンラインギャラリーを開催中✨
各地の展示会ができない昨今の状況を踏まえ
常設展のテーマに合わせた作品を集めて紹介したり
代表作を美術館に飾っているような、仮想ミュージアム動画などを見ることができます！

大田さんが普段から店内で開催されていた紅茶などのレッスンも
今月からオンラインでスタート🔥
紅茶以外のレッスンも、講師を招いて開催されています！

来月もオンラインレッスンを開催！
・「水引カフェ」6月16日（火）20日（土）※初心者レッスンを修了された方向け
・「紅茶の会」6月25日（木）27日（土）
・「オンライン話し方講座」※希望者が集まり次第、開催

また、お店では展示会も開催予定です👏
「京都絞栄会展」　6月24日（水）～27日（土）
絞り染めの伝統技術を継承するために発足した絞り職人集団の作品展示。
本物の伝統技術が手に取りやすい形で提供されます！

興味のある方は『藍染とうつわ　あとりえしおん』のHPへ💻
オンラインショップもあるので、是非のぞいてみてくださいね♪


藍染とうつわ　あとりえしおん
場所：広島県広島市中区幟町2-1 第3旭東ビル
営業時間：11:30～18:00（現在は12:00～17:00に短縮営業）
HP：http://atelier-shion.com/

今日と明日は「睡眠」に関するジョグトーク🌛
実は、日本人の9割以上が睡眠に不満を持っているというデータが、、、
専門家に詳しくお話を聞いていきましょう！

お話をお聞きしたのは、キャリア・ヘルスケアコーチの公文ユカさん！
看護師・看護教員として28年以上、看護業界に携わり
現在は産業看護職として、企業内保健室での勤務や
健康教育やワークライフバランスについて講演活動などをされています。

～睡眠の3つの仕組み～
①心と体の疲れを取る
睡眠のはじめに出てくるノンレム睡眠は脳を休め
後半に出てくるレム睡眠は体を休める働きがある。

②夜眠くなるメラトニンホルモン
脳に存在する体内時計によって、24時間周期で睡眠と覚醒を調整している。
夜になるとメラトニンホルモンの分泌量が増え
体内時計の働きかけにより体が休息状態に切り替えられて、睡眠を促す。

③朝になると覚醒するオレキシン
朝になると「オレキシン」という覚醒物質が日中の活動を行うために増える。
夕方には減ってくるので、睡眠を促す。

～睡眠不足チェック～
□ 疲れているのか、寝つきが悪い。
□ 夜中に目覚めてしまう。
□ 朝早く目覚めて、そのあと眠れない。
□ 熟睡感がない。
□ 日中に我慢できない眠気を感じる。
□ 朝、日光をほとんど浴びない。
□ 平日と休日では起きる時間が2時間以上差がある。
□ 朝ご飯を食べない。
□ 30分以上昼寝をすることが多い。
□ 運動習慣がない。
□ 寝酒をする。
□ 寝る前にテレビやパソコンを利用する。

あなたは何項目当てはまりましたか？？


あれ、まみ姫さん？居眠りされてます？

そんなマミーゴが当てはまったのは4項目！
ちなみに、番組チームで一番多かったのは神原隆秀さん（30代・男性）で7項目💦

実は、これらの1つでも当てはまれば、睡眠不足状態の可能性が、、？

では、十分な睡眠をとるにはどうすればよいのでしょうか、、、
明日のジョグトークで、引き続き公文さんに聞いていきます！

今日は、手作りパンとお料理教室『toss』の高瀬千鶴さんとお電話☎

昨年9月に、廿日市にある古民家カフェ『柿尾坂』の店主として
お越しいただいた高瀬さんですが、お料理教室もされているんです🔥
（前回出演時のブログはこちら）

『toss』のモットーは
「ご自宅でも作りやすい再現性の高いパンとお料理のレッスン」
特別な食材や器具を使うのではなく
ご家庭にある材料や手に入りやすい食材を使って、
できるだけわかりやすい手順でレッスンされています！

現在、新型コロナウイルスの影響でレッスンは休講中。
その代わり、家で作るパンやお菓子の需要が高まっていることを鑑みて
計量済みのパンの材料やレシピをオンラインショップで販売✨

初めてパン作りをされるという方には
「チーズパン」という少し大ぶりなパンがオススメ🧀
付属の動画の内容が一番充実しているということで
お子さんと一緒でも作りやすいかもしれないですね！

レッスンの再開時期は、まだ未定。
開講日などは決まり次第、LINEとブログでお知らせがあるとのこと！
（詳しくは『toss』HPをご確認ください！）

ちなみに『柿尾坂』は、5月は予約のお客様のみを対象に
営業時間を短縮して【10:00～17:00】で営業中です。
テイクアウトもされていて、テイクアウトは当日の予約でも対応可！

興味がある！という方は、是非HPを訪ねてみてくださいね！！

「ラジオで繋がろう！今日も誰かのHAPPY DAY！」

今日も誰かの大切な記念日！
4月から毎週、番組を通して記念日の方を全力でお祝いしてきました🚩
が！今日で一旦区切り！ということになりました、、、

千秋楽の今日、お電話を繋いだ主役は、、、
ラジオネーム　ぞうきち さん！

明日27日が三女・なごみちゃんのお誕生日！
ぞうきちさんやお姉ちゃん達、家族全員に愛され
無事、明日で2歳の誕生日を迎えることに✨

明日は、なごみちゃんの誕生日はもちろん
ぞうきちさん自身も、なごみちゃんのお母さんになって2年記念日！
楽しくお祝いしてほしいですね💐

今日で一旦お役御免となるADながちょは
2か月を振り返っての言葉から、自然な流れで余興に、、、
とはいかず、いわゆるキュー振りがうまくできませんでした💦
最後までぐだぐだながちょにお付き合い頂きありがとうございました！


いつもFAXをくれるぞうきちさん！ メッセージはこのFAXから届いています📧
（隣の「あいうえお作文っぽいことしてる人」の詳細は、番組Instagramストーリーズで）

今日でこのコーナーは終わりといいましたが
しかし、記念日のメッセージは引き続きお待ちしています！！
今後も番組で紹介して、ラジオを通してお祝いさせていただきますよ🔥

今日お電話を繋いだのは
大崎上島で牡蠣や車海老の養殖をしている会社
「ファームスズキ」の鈴木社長☎

今年3月下旬、たけはら海の駅に
殻付きの生牡蠣、車海老の自動販売機を設置！！
元々行われていない取り組みだったので
自動販売機の開発段階から2年くらいかかったそうです、、、！

一番いい時期に生きているものをマイナス30度で瞬間凍結したものを
一年中、この自動販売機で牡蠣や車海老を購入することができます！
2,300円、3,000円といった値段から購入できますよ～


この写真は、以前アヤノンが「海の駅たけはら」に行った際
「まだ調整中」の自動販売機を発見し、撮影した写真📷
もし、買ったというリスナーさんがいらっしゃったら教えてくださいね！

今後は、海外にこの自動販売機を設置することが夢なのだとか🔥

ちなみに、生牡蠣や車海老は
「ファームスズキ」のオンラインショップでも購入することができます💻
（詳しくはこちらをチェック）

世にも珍しい自動販売機！
一度足を運んで、実物を見てみてくださいね♪

「ラジオで繋がろう！今日も誰かのHAPPY DAY！」

今日も誰かの大切な記念日！
番組を通して、全力でお祝いさせていただいております🚩

今日お電話を繋いだ主役は、、、
ラジオネーム　スヌーピー ちゃん！
アヤノンのお母様に習字を教えてもらっていたこともあるそうです！

学校が休みの期間中に
1人で料理ができるようになったスヌーピーちゃん👏
しかもシュウマイを手作りするとは、なかなかの腕前！！

高校3年生で、管理栄養士目指して受験勉強の最中とのこと。
料理の腕を活かしながら、どんどん知識も身に付けて
自分の夢を叶えていってほしいものですね✨

そして、今回突然現れたながチョイマン。
ハイテンションな男の人が急に出てきて戸惑いを隠せない上に
元ネタを知らなかったために処理の仕方もわからないスヌーピーちゃん。
要するに、変なおじさんが出てきただけ。笑
めげずに明日も頑張ります🔥


放送後、ながチョイマンの控室にお邪魔しました！

「ラジオで繋がろう！今日も誰かのHAPPY DAY！」
明日も行う予定です！
何かの記念日という方は、番組までご一報ください✉
すぐ繋がる電話番号も添えて頂けると助かります☎

電話で出演して頂いた方には
サントリーフーズ株式会社から「やさしい麦茶 濃縮タイプ6本セット」
をお祝いとしてプレゼントさせて頂きます🎁

たくさんのHAPPYなメッセージお待ちしております！！

今年もサンモールで
6月1日（月）から「紙屋町ブルーベリー園」が開園します！
ということで、サンモールの桝本恭平さんに来て頂きました✨

お久しぶりのスタジオゲストさん！
感染予防対策もしっかりしております！！



毎年の恒例となっており、今年で8年目🔥
今年のサンモールでは、27品種のブルーベリーが育っています！
品種ごとの違った味を楽しむことができます！


スタジオには、3品種持ってきていただきました！

今年は、新型コロナウイルスの感染予防をしながら
ブルーベリーの摘み取り体験を、各日100名限定の完全予約制で実施！
予約は電話かネットで受け付けています💻
（詳しい情報はこちらをご覧ください）

さらに、6月7日（日）と14日（日）には
先着10名でブルーベリー栽培相談会も実施💭

「紙屋町ブルーベリー園」は
6月1日（月）～30日（火）まで、サンモール屋上で開催！

新型コロナウイルス対策もしっかりされているので
安心して足を運んでください！

「クイズ！ジョグチケ！」

今週ご用意しているチケットは、、、
「『世羅高原花の森 ローズフェスタ』入園券」！！
月曜日から木曜日まで クイズに正解した方の中から、毎日ペア1組にプレゼント🎁

中四国唯一のイングリッシュローズ専門園「世羅高原花の森」
イングリッシュローズをはじめとする約135品種7100株の薔薇が
初夏の森を彩る「ローズフェスタ」が5月23日（土）からスタート🌸
5月末～6月中旬ごろがハイピーク期間で、7月12日（日）までの開催です！

現在、世羅高原花の森では、感染症の拡大予防を徹底の上開園しています。
お出かけの際は、世羅高原花の森HPに記載の、感染症拡大防止策をご確認ください。
▶ https://sera.ne.jp/hm/

クイズへのご参加、お待ちしております✨